இன்றைய பரபரப்பான உலகில், வேலை மற்றும் குடும்ப வாழ்க்கைக்கு இடையே சமநிலையை பேணுவது பல குடும்பங்களுக்கு மிகப்பெரிய சவாலாக மாறியுள்ளது. குறிப்பாக தமிழ் குடும்பங்களில், இருவரும் வேலைக்குச் செல்லும் தம்பதிகள் அதிகரித்து வரும் இந்த காலகட்டத்தில், வேலை அழுத்தமும் குடும்ப பொறுப்புகளும் ஒருசேர நம்மை சோர்வடையச் செய்கின்றன. இந்த கட்டுரையில், சமநிலையான வாழ்க்கையை எப்படி உருவாக்குவது என்பதை விரிவாகப் பார்ப்போம்.
வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை
ஒரு நபர் தனது தொழில்முறை பொறுப்புகளையும் (Professional responsibilities), தனிப்பட்ட விருப்பங்களையும் (Personal interests) சமமாகப் பேணுவதே வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையாகும். மன அழுத்தம் இல்லாத வாழ்வியல், சீரான உடல்நலம் மற்றும் குடும்பத்தோடு செலவிடும் தரமான நேரம் ஆகியவையே இதன் அடிப்படைத் தூண்களாகும்.
குடும்பங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்கள்
நகரமயமாக்கல் காரணமாக தமிழ் குடும்பங்கள் பல நெருக்கடிகளைச் சந்திக்கின்றன. நீண்ட தூரப் பயணம், அலுவலகப் பணிச்சுமை மற்றும் கடும் போட்டி நிறைந்த வேலைச் சூழல் ஆகியவை அவர்களின் அன்றாட அமைதியைப் பாதிக்கின்றன. இத்துடன், முதியோர் பராமரிப்பு, குழந்தைகளின் கல்வி மற்றும் வீட்டுப் பொறுப்புகள் என அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில் சேரும்போது வாழ்க்கை பெரும் சவாலாகிறது. குறிப்பாக, சமூக மாற்றங்கள் நிகழ்ந்தாலும், பெண்கள் வேலைக்குச் சென்றாலும் வீட்டு வேலைகளின் முழுச் சுமையையும் அவர்களே சுமக்க வேண்டும் என்ற மரபுரீதியான எதிர்பார்ப்பு, அவர்களுக்கு மிகுந்த மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது
சமநிலையின்மை ஏற்படுத்தும் பாதிப்புகள்
தொடர்ச்சியான பணிப்பளுவானது ஒருவரது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான பாதிப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது. குறிப்பாக, தீராத மன அழுத்தம் (Stress), மனச்சோர்வு (Depression) மற்றும் உடல்நலக் கோளாறுகள் இதனால் உருவாகின்றன. இது தனிமனித பாதிப்போடு நிற்காமல், குடும்ப உறவுகளிலும் விரிசலை ஏற்படுத்துகிறது. குழந்தைகளுடன் தரமான நேரத்தைச் செலவிட முடியாமல் போவது அவர்களின் வளர்ச்சியில் தொய்வை உருவாக்குகிறது. பல நேரங்களில், தம்பதியினருக்கு இடையே போதிய உரையாடல்கள் இல்லாததால் புரிதல் குறைந்து, இடைவெளி அதிகரிக்க இது காரணமாகிறது.
வாழ்க்கைச் சமநிலைக்கான முக்கிய வழிமுறைகள்
- முன்னுரிமைகளை வகைப்படுத்துங்கள்
உங்கள் வாழ்க்கையில் எது மிகவும் முக்கியம் என்பதை முதலில் தீர்மானியுங்கள். குடும்பம், ஆரோக்கியம், தொழில் என அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாகச் செய்ய முடியாது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள். அந்தந்த நேரத்திற்குத் தகுந்தபடி எதற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்க வேண்டும் என்பதில் தெளிவாக இருங்கள்.
- தெளிவான எல்லைகளை வகுத்திடுங்கள்
அலுவலக நேரம் முடிந்த பிறகு, வேலை தொடர்பான அழைப்புகள் மற்றும் மின்னஞ்சல்களைத் தவிர்க்கப் பழகுங்கள். உங்களின் இந்த எல்லைகளை மேலதிகாரிகளிடமும் சக ஊழியர்களிடமும் கண்ணியமாகத் தெரிவியுங்கள். வீட்டு நேரத்தை குடும்பத்திற்காக மட்டுமே செலவிடுங்கள்
- பொறுப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்
வீட்டுப் பணிகள் என்பது ஒரு தனிநபரின் பொறுப்பல்ல. தம்பதிகள் இருவரும் வீட்டு வேலைகளைச் சமமாகப் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும். குழந்தைகளுக்கும் சிறு வயது முதலே சின்னச் சின்னப் பொறுப்புகளைக் கற்றுக்கொடுங்கள். தேவைப்பட்டால், வெளி ஆட்களின் உதவியைப் பெறுவதில் தயக்கம் காட்டாதீர்கள்.
- தொழில்நுட்பத்தைச் சரியாகப் பயன்படுத்துங்கள்
நேரத்தை மிச்சப்படுத்த ஆன்லைன் மளிகைப் பொருட்கள் வாங்குதல், டிஜிட்டல் பணப் பரிமாற்றம் போன்ற வசதிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். அதே சமயம், சமூக வலைதளங்களில் (Social Media) தேவையற்ற நேரத்தைச் செலவிடுவதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; ஏனெனில் அது உங்கள் தரமான குடும்ப நேரத்தைப் பறித்துவிடும்.
- சுய’ நேரம் (Self-Care) அவசியம்
தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உங்களுக்காக ஒதுக்குங்கள். உடற்பயிற்சி, புத்தகம் வாசித்தல், தியானம் அல்லது உங்கள் விருப்பமான பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுங்கள். இது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்கும்.
- குடும்ப நேரத்திற்கு மதிப்பளியுங்கள்
வாரத்தில் ஒரு நாளையாவது முழுமையாகக் குடும்பத்திற்காக ஒதுக்குங்கள். அந்தச் சமயத்தில் கைபேசிகளைத் தவிர்த்து விட்டு, ஒருவருக்கொருவர் மனம் விட்டுப் பேசுங்கள். குழந்தைகளின் பள்ளி நிகழ்வுகளில் பங்கெடுப்பது அவர்களுக்குப் பாதுகாப்பான உணர்வைத் தரும்
- இல்லை’ என்று சொல்லப் பழகுங்கள்
உங்களால் முடியாத வேலைகளுக்கோ அல்லது விருப்பமில்லாத சமூக நிகழ்வுகளுக்கோ ‘இல்லை’ (No) என்று சொல்லக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் நேரமும் சக்தியும் அளவிடப்பட்டவை என்பதை உணர்ந்து, தேவையற்ற சுமைகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
- நெகிழ்வான பணிச்சூழலைத் தேர்வு செய்யுங்கள் (Flexible Work)
உங்கள் நிறுவனத்தில் வீட்டிலிருந்து பணிபுரியும் வசதி (Work from Home) அல்லது நெகிழ்வான பணி நேரம் (Flexible Timings) இருக்கிறதா என்று ஆராயுங்கள். இத்தகைய வசதிகள் உங்கள் பயண நேரத்தைக் குறைத்து, குடும்பத்தோடு இருக்க அதிக வாய்ப்பளிக்கும்.
வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை என்பது ஒரு இலக்கு அல்ல; அது ஒரு தொடர் பயணம். இது ஒரே நாளில் மாயமாக நிகழ்ந்துவிடாது. சிறிய மாற்றங்கள், தெளிவான முடிவுகள் மற்றும் தினசரி முயற்சியின் மூலமே இதைச் சாத்தியப்படுத்த முடியும். இறுதியில், உங்கள் தொழில்முறை வெற்றிகளை விட, உங்கள் உடல்நலமும் குடும்பத்தின் புன்னகையுமே நிலையானவை. ஒரு சமநிலையான வாழ்க்கை மட்டுமே உங்களுக்கு நீடித்த மகிழ்ச்சியையும், உண்மையான வெற்றியையும் தேடித்தரும் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
