நவீன வாழ்க்கையின் வேகத்தில், தூக்கத்தை பலரும் தியாகம் செய்கின்றனர். ஆனால், ஒரு நாளைக்கு 6 மணி நேரத்துக்கும் குறைவாகத் தூங்குவது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை கடுமையாக பாதிக்கும். தூக்க நிபுணர்களின் ஆய்வுகள், குறைந்தபட்சம் 7 முதல் 8 மணி நேர ஆழ்ந்த உறக்கம் அவசியம் என்கின்றன. இந்தக் கட்டுரையில், இத்தகைய தூக்கக் குறைபாட்டின் விளைவுகளை, மனிதர்களின் வெவ்வேறு வகைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு விளக்குகிறோம். இது 22 முதல் 36 வயது வரையிலானவர்களை மையமாகக் கொண்ட ஆய்வுகளின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்டது.
தூக்கக் குறைபாட்டின் உளவியல் விளைவுகள்:
பலர் “நான் சரியாகத் தூங்கவே இல்லை” என்று புகார் செய்கின்றனர். அடிக்கடி இரவில் விழித்திருப்பது அல்லது தூக்கம் தொடர்ச்சியாக இல்லாதது மனச்சோர்வு, கவலை, பயம், கோபம் போன்ற எதிர்மறை உணர்வுகளை தூண்டும். இது உளவியல் பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தி, அன்றாட வாழ்க்கையில் தன்னம்பிக்கையை குறைக்கும். உதாரணமாக, குறைந்த தூக்கம் மூளையின் உணர்ச்சி கட்டுப்பாட்டை பாதித்து, மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். ஆய்வுகள் காட்டுவது போல, 6 மணி நேரத்துக்கும் குறைவான தூக்கம் மூட் சுவிங்ஸ் மற்றும் கவலைக்கு வழிவகுக்கும்.
தூக்க எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் உடல் தாக்கம்:
சிலர் பகலில் எதையும் கவனத்துடன் செய்ய முடியாது, ஆனால் தூக்கம் வராது என்று சொல்வதில்லை. இவர்கள் தூக்கக் குறைபாட்டை எதிர்கொள்ளும் ஆற்றல் கொண்டவர்கள், ஆனால் நீண்ட காலத்தில் இது உடல் பருமன், டயாபிடீஸ், இதய நோய் போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும். குறைந்த தூக்கம் ஹார்மோன் சமநிலையை பாதித்து, பசியை அதிகரித்து உடல் எடையை உயர்த்தும். மேலும், இம்யூன் சிஸ்டம் பலவீனமடைந்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறையும். ஆய்வுகள் காட்டுவது போல, 6 மணி நேரத்துக்கும் குறைவான தூக்கம் இதய தொடர்பான இறப்பு ஆபத்தை இரட்டிப்பாக்கும்.
மருந்து சார்ந்த தூக்கம் மற்றும் ஞாபகசக்தி:
தூக்கம் வருவதற்காக மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்பவர்கள், மருத்துவரின் பரிந்துரையோடோ அல்லது தாங்களாகவோ செய்கின்றனர். இவர்களுக்கு ஞாபகசக்தி குறைவு ஏற்படும், ஆனால் சமூக திறன் நல்லது. இருப்பினும், நீண்ட காலத்தில் இது மூளை செயல்பாட்டை பாதித்து, கான்சென்ட்ரேஷன், கற்றல், பிரச்சினை தீர்க்கும் திறனை குறைக்கும். குறைந்த தூக்கம் மைக்ரோஸ்லீப் (கண் அசைவில் தூங்குதல்) ஏற்படுத்தி, வாகன விபத்துகளை அதிகரிக்கும்.
அறியும் ஆற்றல் குறைவு மற்றும் உணர்ச்சி கொந்தளிப்பு:
ஆறு மணி நேரத்துக்கும் குறைவாகத் தூங்குபவர்கள், அறியும் ஆற்றல் குறைந்தவர்கள். எதற்கெடுத்தாலும் கொந்தளிப்பு ஏற்படும். இது மூளையின் முன்பகுதியை பாதித்து, முடிவெடுக்கும் திறனை குறைக்கும். நீண்ட காலத்தில், இது காக்னிடிவ் டிக்ளைன் (அறிவாற்றல் சரிவு) மற்றும் டிமென்ஷியா ஆபத்தை உயர்த்தும்.
தூங்கும் போது தொந்தரவு மற்றும் கெட்ட பழக்கங்கள்:
மனபாதிப்புகளால் அடிக்கடி தூக்கத்திலிருந்து எழுந்திருப்பவர்கள், மது அருந்துதல், சிகரெட் பிடித்தல் போன்ற கெட்ட பழக்கங்களைக் கொண்டிருப்பர். இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேலும் குறைத்து, உடல் பயிற்சி இல்லாமை, உயர் ரத்த அழுத்தம் போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும்.
தூக்கக் குறைபாட்டை போக்கும் வழிகள்:
தூக்க நிபுணர்கள், ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 7 மணி நேர ஆழ்ந்த உறக்கத்தை பரிந்துரைக்கின்றனர். உடல் பயிற்சி, சீரான தூங்கும் நேரம், அன்றாட சவால்களை நிதானமாக எதிர்கொள்ளுதல், மூச்சுப் பயிற்சி, தியானம் ஆகியவை உதவும். கெட்ட பழக்கங்களை தவிர்த்து, அறையை இருட்டாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். இந்த ஆய்வுகள் தொடர்கின்றன, ஆனால் தூக்கத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள் – அது உங்கள் வாழ்க்கையின் அடித்தளம்.
